przed i

[...] 10, 8 powtórzeń - rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń 2.Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie (z pomocą) 4 serie po 10 powtórzeń 3.Barki: - wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń 4.Tricebsy: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc z nachwytem 4 serie po 12 powtórzeń 5.Bicebsy: - uginanie ramion ze [...]

[...] treningu) WPC 70% 40 g Rodzynki 40 g Banan 120 g Posiłek V Mięso z piersi kurczaka 150 g Ryż biały 100 g Ogórek zielony/Cukinia 150 g Sałata 20 g WPC – jw w diecie TCM – 5 g przed treningiem oraz 5 g po treningu, w dni bez treningu rano 5 g BCAA – 10 g przed oraz 10 g po treningu, w dni bez treningu nie stosować

[...] Vitalmax. Przede wszsytkim chodzi mi o to czy jest dobrze rozłożon w dniu. Wiek - 21 Waga - 80 kg Wzrost - 176 cm Siłownia 4 razy po 60 Aeroby 2 razy po 30 minut plus przed i po treningu siłowym razem około 15 minut. 1 POSIŁEK Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 150 g Płatki owsiane - 100 g Orzechy arachidowe - 30 g Jaja całe - 120 g 2 POSIŁEK [...]

[...] Obiad 1*(13:30) Pierś z indyka Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad 2*(15:30) Pierś z kurczaka Ryz brązowy Stak kreatynowy*(16:00) Posiłek przed treningowy*(16:15) Carbo Wpc TRENING (16:45-18:15) Posiłek po treningowy (18:20) Carbo Wpc Kolacja 1 (18:45) Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja 2 (20:45) Twaróg [...]

[...] nagłych zmian kierunku oraz dużej siły nacisku. Nie należy się natomiast rozciągać przez zajęciami które nie tego wymagają. Co więcej, nigdy nie powinieneś się rozciągać przed rozgrzewką oraz nigdy nie rób tego nadmiernie." Co znaczyłoby, że te wszystkie rewelacje dotyczą rozciągania przed treningiem. Ja zawsze rozciągam się po treningu [...]

[...] i z 7 browarkow jakos tak wyjdzie - zawsze tak wychodzi I teraz ta k jak rozplanowac spozycie supli aby spadki były jak najmniejsze? Myslałem zeby zapodac tak:1 godz. przed melanzem tłusty posiłek (kanaki obfite z dodatkiem oliwy z oliwek,oliwki) 3 caps omegi3 odzywka białkowa - elite whey 40g na chwilke przed piciem 1 cpas vit75+ z NOW [...]

[...] kg ( w zależności od wagi ). Nie ukrywam, mam nadmiar skóry, widać żebra na plecach, praktycznie skóra i kości. Niżej pokaże jedną fotę (tylko tyle mam, wstyd było robić) sprzed redukcji, oraz aktualne na dzień dzisiejszy. Obecne wymiary: Wzrost : 189 cm Waga : 70/71 kg Bicepsy : 31/32 cm Przedramię : 28 cm Talia (wys. pępka) : 72-74 cm Biodra [...]

[...] - 100g sera bialego chudego - 99kcal 12:30 - 150g sera chudego - 99kcal - Węgle złozone Tylko niewiem co Pomocy - Jakiś zdrowy tłuszcz tylko niewiem co POmocy 15:00 (przed treningiem) - 150g piersi z kurczaka -148kcal - 75g ryzu -344kcal - 100g jogurtu naturalnego - 200kcal - lyzka oliwy z oliwek - 100kcal 18:30 (po treningu) - 50g [...]

[...] z ukł. krwionośnym, duży zapał do pracy. Staż - oj długo (nie licząc tej przerwy ok. 3 lat) Planowane treningi - 4 razy w tyg (pon, wt, czw, pt) rankiem o godz 7:00 - przed pracą. Planuję saunę również - 2 razy w tyg Aeroby - rowerek / bieżnia - obowiązkowo 15-20 min przed każdym treningiem + 2 razy w tyg (śr i sobota) 60-90 min Dieta [...]

[...] (substancja przeciwzbrylająca), cynku L-metionina, chlorowodorek pirydoksyny, dwutlenek tytanu (barwnik) Zalecane dawkowanie Należy przyjmować 4kap. rano na czczo i 4kap. przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Black Devil Porcja 4kap. Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 240kap. Zawartość jednej porcji zaw: DAA - kwas D - [...]

[...] pierwszy sumplement. Pytanie takie. Wiadomo, ze przydaloby sie uzulepniac codzinnie moja diete tym gainerem, ale wychodzi, ze te 4 kg starczą mi na 20 dni(4000g:200g (100 g przed i 100 g po treningu)). Lepiej byloby zazywac go codziennie w mniejszych ilosciach aby starczylo na dluzej, tylko tyle aby uzuplenic braki w diecie (z tylu na opakowaniu [...]

[...] podciąganie wg. planu armstronga, bieganie, brzuszki) - wtorek (3 serie pompek rano, podciąganie wg. planu, trening krav magi) - środa (podciąganie wg planu armstronga przed siłownia a potem trening ACT) - czwartek (3 serie pompek rano, podciaganie wg. planu armstronga, trening Krav Magi) - piątek (podciąganie wg. planu armstronga przed [...]

[...] 12-10-8-6 Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-6 Łydki- wspiecia na palcach z obciążeniem 3 serię do oporu Barki- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8 * lżejsze ciężary i duża ostrożność Unoszenie ramion w przód ze sztanga 12-10-8 Na koniec dodam że starałem opierać się tylko na wolnych cieżarach oraz [...]

[...] brać!! waże 73kg!!!i mam 170cm!!! bcaa chce brać jako antykatabolik, bo robie rzeźbe i ostro spalam tłuszcz:) i własnie nie wiem czy brać tak: -dni treningowe 8kap. (45min. przed treningiem) - lub 4kap. przed i 4kap. pa treningu -dni nietreningowe 6kap. (na noc) lub 3kap. rano i 3kap. na noc i nie wiem czy to nie zamałe dawki i czy nie zwiększyć [...]

Chcialbym kupic bialko, wiec przed kupnem postanowilem przegladnac dokladnie forum, zeby kupic to co bedzie najlepsze. Od tego momentu wiem,ze nic nie wiem :] Spotkalem se z tyloma roznymi wypowiedziami, ze nie wiem, ktora jest prawdziwa, wlasciwie to zrobil mi sie totalny metlik ktory chcialbym uporzadkowac. Szukam taniegi o dobrego rozwiazania [...]

[...] nie narzekam na apetyt, wychodzi tak że jak skończe jeść to następny jest za 2 godziny. jak nie moge zjeść (wycieczka np.) jem batona białkowego olimpu. jem sporo warzyw, przed treningiem więcej, ogólnie staram sie wyczuć kiedy potrzebuje więcej jedzenia a kiedy mniej. woda >3l dziennie + herbata zielona Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 63 [...]

[...] tułowia 4x 20 lub 15 wyciskanie francuskie sztangi 4x 20 lub 15 Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce z nogami na krześle 4x 20 lub 15 SOBOTA 3 dzien - barki, nogi, przedramie BARKI wyciskanie sztangi siedząc przed głową z prostymi plecami pod kątem 90 stopni 4x 20 lub 15 j podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 20 lub 15 j Unoszenie [...]

[...] stycznia byłem mocno zabiegany. Znacznie mniej ćwiczyłem, ale i sporo mniej jadłem - praca. W tamtym tygodniu wziąłem urlop tygodniowy. Od piątku do piątku siedziałem przed kompem i oglądałem filmy dla dorosłych od rana do wieczora. Zdarzało się że wstawałem o 6 a śniadanie jadłem dopiero o 12, następny posiłek o 13, 18 i do 2 w nocy [...]

[...] czwarta 5 powt Przedstawie dane które się przydadzą : wiek : 15 lat wzrost :176 cm staż :8 miesięcy biceps :35 cm klata : 80 cm (ale nie jestem pewny dawno nie mieżyłem) przedramię : 30 cm Chodzi mi o konkretną siłe żebym dostał pałera i zamierzam ćwiczyć 4 tyg (ewentualnie 8 tyg) Co do diety to ja nie mam diety tak konkretnie ale jem zawsze [...]

[...] ponizej diete elo i z góry dzieki Śniadanie godz 10:00 Płatki owsiane 100g Mleko: 300ml 2jajka Warzywa Śniadanie II 12:30 twaróg chudy 150g Ryż 100g oliwa 15g Posiłek przed treningowy 15:00 Ryż 100g Pierś Kurczak 100g Po treningu Gain bolic Ile go dac ?? 30min po treningu 17:30 (trening trwa okolo 1:40min) Ryż 100g Piers z kurczaka 100g [...]